חדש!

קורסים ותוכן במיוחד בשבילך!

לכניסה לחצי כאן

מחזורי שינה

מאת: צופיה אפל | יועצת שינה בגישה הקשרותית

ח' בניסן תשפ"א 21/03/2021

מהם מחזורי שינה וממה הם מורכבים?

שתפי!

לשינה יש מנעד
השינה היא לא דבר סטטי
ויותר מזה
במהלך הלילה השינה היא לא דבר אחד רציף
אלא היא בנויה ממחזורים
שחוזרים על עצמם במהלך הלילה
מחזור שינה של תינוק הוא 40-60 דקות
לעומת מחזור שינה של מבוגר שאורך כ90 דק'
מחזור שינה בנוי מ4 שלבים
איך אנחנו מזהים באיזה שלב התינוק נמצא?
בעזרת שפת הגוף שלו
בעזרת תזוזות העיניים שלו
ואם היינו במעבדה היינו מזהים לפי גלי המוח שלו
אז איך בנוי מחזור שינה?
השלב הראשון הוא האקטיבציה
השלב השני הוא הכנה לשינה עמוקה
שלב שלישי הוא שינה עמוקה
והשלב הרביעי הוא שנת החלום
במצב אופטימלי אחרי שנת החלום
התינוק עובר ישר לאקטיבציה
ובעצם מתחילים מחזור שינה חדש
מחזורי השינה מתפתחים בשלמותם בגיל 4 חודשים
מי יודעת מה יש בגיל 4 חודשים??
נכון!
משבר הארבעה חודשים!
וזו בעצם הסיבה לכך
עד גיל ארבעה חודשים יש משהו אחר
אכתוב לכן בהזמנות
והחל מגיל ארבעה חודשים
זה הסדר של מחזור השינה של התינוק
שלושת השלבים הראשונים של השינה
מאופיינים בפעילות מוטורית נמוכה ונמצאים תחת השפעת המערכת הפרא סימפטתית (גם זה לפעם אחרת...)
לעומת זאת שנת החלום נמצאת תחת השפעת המערכת הסימפטטית.
למה זה משנה לנו?
כי אם המערכת הימפטתית פועלת,
זה גורם להרבה אדרנלין בגוף של התינוק
ואם יש הרבה אדרנלין
השינה של התינוק נפגעת
והוא עלול להתעורר המון בלילה
אז מה שחשוב -
לשים לב שלשינה נכנסים בצורה רגועה
לזכור ששינה זה לא דבר רציף
והכי הכי חשוב לזכור -
את אמא מהממת! שכל כך משקיעה!
גם אם הקטן מתעורר בלילה
זה לא אומר עליך כלום
רק אני ממליצה,
תלמדי איך להביא אותו לשינה טובה

שינה זה לא רק שינה

הכל משפיע על השינה!

ספיר קלדרון

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר ראשון

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

עיסוי תינוקות

חשיבות המגע - מאמר שני

ספיר קלדרון

כשהפעוט הופך לאח גדול

גידול ילדים צמודים

ספיר קלדרון

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר שני

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

פחד בלידה

ממה את חוששת ואיך ניתן להתגבר על כך?

רחל נדג'ר

עיבוד לידה - מאמר ראשון

על חשיבות העיבוד הרגשי של חווית הלידה

נעה מילס

מה הסיפור שלך?

עיבוד לידה - מאמר שני

נעה מילס

מכשיר טנס

טיפול בכאב בלידה

רחל נדג'ר

הנקה והענקה

כמה דברים שחשוב לזכור לגבי הנקה

בת ציון ולריולה סינואני

הריון ראשון! מזל טוב!

כשזוג מתבשר שיהפוך בקרוב למשפחה

אדית אמסלם

איך נערכים כלכלית ללידה של תינוק חדש?

המדריך שאמנם לא יתן לכן עוד שעות שינה אבל לפחות שווה לכן כסף בכיס!

אליהושע שקלים

זירוזים טבעיים

הגיע התאריך המשוער, ואז?

רחל נדג'ר

מסדרת בלי הפסקה?

תופעת הקינון והכנת ה"קן" לקראת הלידה

אביטל לוי

איך אפשר להקל על בחילות בהריון?

עצות פרקטיות שיעזרו לך להתמודד

הני פוקס

חמשת הכלים להפחתת הכאב

טבעי לך ללדת - מאמר שני בסדרה

נחמי סגל

צירים מדומים

מה הם מספרים לנו?

תמר יעקב

תאריך משוער

אפשר "לעבור" את התאריך?

רחל נדג'ר

שווה להכיר: בת ציון ולריולה סינואני

פיזיותרפיסטית נשית ומדריכת הכנה ללידה

בת ציון ולריולה סינואני

צילום ניובורן בטבע

טיפים יישומיים מהצלמת

ד"ר שירי כגן

פלא האימהות

אימהות ממבט על

תמר ניזרי

בלוג סבתאות צעירה

טור ראשון בבלוג של תמר ניזרי

תמר ניזרי

טבעי לך ללדת

כלים לשלווה והרפייה בהיריון ובלידה

נחמי סגל

צהבת ילודים

טיפול הורי משמעותי ומיטיב בצהבת ילודים

דקלה טלר

צירים

רגע לפני האפידורל: כדאי שתכירו

אלישבע אופן

יולדות גאולה: זוגיות במבחן או זוגיות במבחנה

ענת מנא משתפת

ענת מנא

את בהיריון - ומה עכשיו?

10 עצות טובות להריונית הטרייה

הני פוקס

ירידת מים

איך אפשר להבדיל בין מי שפיר לשתן?

רחל נדג'ר

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר ראשון בסדרה)

היריון - אימון להתפתחות וצמיחה

חסיה בן זכאי

שיטת ארויגו לחיזוק הרחם

עיסוי רחם

לאה ריכטר

שלושה מפתחות ללידה

3 כללים ללידה קלה, מהירה ומהנה

שרית עדי ושדי

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שלישי בסדרה)

שליחות

חסיה בן זכאי

צילום לייף סטייל

מה זה בעצם?

ד"ר שירי כגן

מתלבטת איפה ללדת?

10 עצות לבחירת מיקום הלידה

שרית עדי ושדי

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

פרק שני - היום יום הולדת

שרית עדי ושדי

ההיריון שעבר לי בקלות

איך בהריון החמישי הרגשתי טוב יותר מהריונות קודמים

מיכל כהן

מגע זה לא פינוק - זה צורך

חשיבות המגע - מאמר ראשון בסדרה

ספיר קלדרון

גיל שנתיים הנפלא

מי אמר גיל שנתיים הנורא?

ספיר קלדרון

בהלת הקורונה

שישה עקרונות להתמודדות נפשית מיטבית

תמר ניזרי

בן הזוג בחדר הלידה

הילכו שניהם יחדיו?

אלישבע אופן

איך לזהות שהילד שלי עייף?

זיהוי סימני עייפות

ציבי פרקל

שימו שמן

הצצה קטנה לעולם הגדול של הארומתרפיה

לאה ריכטר

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

והפעם: נעים מאד

שרית עדי ושדי

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שני בסדרה)

לא לדעת...

חסיה בן זכאי

אולטרסאונד

שימוש של אולטרסאונד בהריון

רחל נדג'ר

כמה מילים ליולדת הטרייה

רציתי להזכיר לך שאת אחרי לידה...

אביטל לוי

מה כדאי להביא ללידה

מה צריך ומה כדאי להכניס לתיק לידה

אביטל לוי

אמא ורעיה - מאמר ראשון

שתי מהויות משמעותיות

אביטל לוי

הבלוג של הדולה- הקורונה כלידה

על לידה של מקומות בנפש

שרית עדי ושדי

נשמח מאוד לתגובות שאלות ודיונים אך בשפה נקייה ומכבדת:)