חדש!

קורסים ותוכן במיוחד בשבילך!

לכניסה לחצי כאן

בואו ניקח נשימה

מאת: בת ציון ולריולה סינואני | פיזיותרפיסטית

כ' באדר תש"פ 16/03/2020

הרפיית הגוף בצל הקורונה

שתפי!

מגיפת הקורונה מעסיקה את רובנו, דיווחים מידי מספר דקות, הנחיות חדשות שמונחתות עלינו, לשלב עבודה עם ילדים בבית, אם בכלל יש עבודה. איך לשלם את המשכנתא והחשבונות כשכסף לא נכנס? בקיצור, אנחנו מתמודדות בתקופה האחרונה עם לחץ וסטרס בכמויות נדיבות. 

חשוב לדעת מה קורה בגופינו בזמנים כאלו. בזמן לחץ או מתח נפשי המוח שלנו שולח אותות למע' השונות: הסוגרים מתכווצים, שלפוחית השתן מתכווצת, הקיבה והמעיים מגיבים בהתאם, לחץ הדם עולה, המע' חיסונית נחלשת וכו'.

במקרה של מתח מתמשך וחזרתי, הנשימה שלנו הופכת לשטוחה וקבועה, נגרמת עליה בלחץ התוך בטני ועם הזמן מופיעים סימפטומים שונים כמו כאבי גוף שונים, צניחה של איברי האגן, בעיות במתן שתן, עצירות/שילשול, ווגניזימוס, כאב ביחסי אישות ועוד.

אז נכון שקשה שלא להיות בלחץ במצב הנוכחי, אבל חובה עלינו לשמור על בריאות הגוף והנפש שלנו, כל תא בגופנו משקף את הנפש שלנו. 

חשוב לזכור כי לגוף יש צורך לשחרר סטרס, כמו שיש לו צורך בשינה, תזונה, מים, מגע ותנועה!

אז מה אפשר לעשות?

נשימה - נשימות עמוקות, לבטן ולבית החזה.

הרפיה - ניעזר בשיטת פאולה של תרגולים להרפייה של מערכת הנשימה וכן של מערכת השתן והעיכול.

מערכת הנשימה

לפתוח את הנחיריים כמו כדי להריח פרח ולשחרר.

להגות את האות שין ולשחרר.

לפתוח אצבעות כמו מניפה ולשחרר.

להרים גבות ולשחרר.

להניע עיניים מצד לצד ומידי פעם לשחרר.

מערכת השתן

ללחוץ אצבע לאגודל ולשחרר. 

ללחוץ ברך לברך ולשחרר.

כיווץ ושחרור של העיניים- ניתן לדייק כיוון בזויות הפנימיות ולשחרר.

כיווץ סוגר השתן ולשחרר.

מערכת העיכול

במצב של עצירות:

כיווץ שחרור שפתיים\ חיוך.

לעיסה.

פיהוק מנומס.

כיווץ ושחרור של סוגר אחורי.

הרפיה לאיזור רצפת האגן

שכבי על הגב, הצמידי כף רגל וכף רגל ופתחי את הברכיים לצדדים. נוודא שהברכיים תמוכות על משהו ולא נשארות באויר במידה ולא מגיעים עד למזרן. נושמי נשימות סוניות ועמוקות למשך 30 שניות עד דקה.

 

מאחלת לכולנו, לדעת להרפות גם לאור הקורונה ואולי דווקא בגללה.

טבעי לך ללדת

כלים לשלווה והרפייה בהיריון ובלידה

נחמי סגל

פחד בלידה

ממה את חוששת ואיך ניתן להתגבר על כך?

רחל נדג'ר

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שני בסדרה)

לא לדעת...

חסיה בן זכאי

גיל שנתיים הנפלא

מי אמר גיל שנתיים הנורא?

ספיר קלדרון

עיסוי תינוקות

חשיבות המגע - מאמר שני

ספיר קלדרון

שימו שמן

הצצה קטנה לעולם הגדול של הארומתרפיה

לאה ריכטר

מגע זה לא פינוק - זה צורך

חשיבות המגע - מאמר ראשון בסדרה

ספיר קלדרון

איך לזהות שהילד שלי עייף?

זיהוי סימני עייפות

ציבי פרקל

חמשת הכלים להפחתת הכאב

טבעי לך ללדת - מאמר שני בסדרה

נחמי סגל

איך אפשר להקל על בחילות בהריון?

עצות פרקטיות שיעזרו לך להתמודד

הני פוקס

תאריך משוער

אפשר "לעבור" את התאריך?

רחל נדג'ר

צירים

רגע לפני האפידורל: כדאי שתכירו

אלישבע אופן

בלוג סבתאות צעירה

טור ראשון בבלוג של תמר ניזרי

תמר ניזרי

בהלת הקורונה

שישה עקרונות להתמודדות נפשית מיטבית

תמר ניזרי

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

פרק שני - היום יום הולדת

שרית עדי ושדי

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

והפעם: נעים מאד

שרית עדי ושדי

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שלישי בסדרה)

שליחות

חסיה בן זכאי

צילום לייף סטייל

מה זה בעצם?

ד"ר שירי כגן

הבלוג של הדולה- הקורונה כלידה

על לידה של מקומות בנפש

שרית עדי ושדי

יולדות גאולה: זוגיות במבחן או זוגיות במבחנה

ענת מנא משתפת

ענת מנא

מכשיר טנס

טיפול בכאב בלידה

רחל נדג'ר

מסדרת בלי הפסקה?

תופעת הקינון והכנת ה"קן" לקראת הלידה

אביטל לוי

שלושה מפתחות ללידה

3 כללים ללידה קלה, מהירה ומהנה

שרית עדי ושדי

כשהפעוט הופך לאח גדול

גידול ילדים צמודים

ספיר קלדרון

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר ראשון

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

צירים מדומים

מה הם מספרים לנו?

תמר יעקב

בן הזוג בחדר הלידה

הילכו שניהם יחדיו?

אלישבע אופן

ירידת מים

איך אפשר להבדיל בין מי שפיר לשתן?

רחל נדג'ר

שיטת ארויגו לחיזוק הרחם

עיסוי רחם

לאה ריכטר

את בהיריון - ומה עכשיו?

10 עצות טובות להריונית הטרייה

הני פוקס

איך נערכים כלכלית ללידה של תינוק חדש?

המדריך שאמנם לא יתן לכן עוד שעות שינה אבל לפחות שווה לכן כסף בכיס!

אליהושע שקלים

צהבת ילודים

טיפול הורי משמעותי ומיטיב בצהבת ילודים

דקלה טלר

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר שני

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

מתלבטת איפה ללדת?

10 עצות לבחירת מיקום הלידה

שרית עדי ושדי

אמא ורעיה - מאמר ראשון

שתי מהויות משמעותיות

אביטל לוי

מה כדאי להביא ללידה

מה צריך ומה כדאי להכניס לתיק לידה

אביטל לוי

הנקה והענקה

כמה דברים שחשוב לזכור לגבי הנקה

בת ציון ולריולה סינואני

הריון ראשון! מזל טוב!

כשזוג מתבשר שיהפוך בקרוב למשפחה

אדית אמסלם

מה הסיפור שלך?

עיבוד לידה - מאמר שני

נעה מילס

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר ראשון בסדרה)

היריון - אימון להתפתחות וצמיחה

חסיה בן זכאי

צילום ניובורן בטבע

טיפים יישומיים מהצלמת

ד"ר שירי כגן

כמה מילים ליולדת הטרייה

רציתי להזכיר לך שאת אחרי לידה...

אביטל לוי

אולטרסאונד

שימוש של אולטרסאונד בהריון

רחל נדג'ר

פלא האימהות

אימהות ממבט על

תמר ניזרי

זירוזים טבעיים

הגיע התאריך המשוער, ואז?

רחל נדג'ר

ההיריון שעבר לי בקלות

איך בהריון החמישי הרגשתי טוב יותר מהריונות קודמים

מיכל כהן

שינה זה לא רק שינה

הכל משפיע על השינה!

ספיר קלדרון

שווה להכיר: בת ציון ולריולה סינואני

פיזיותרפיסטית נשית ומדריכת הכנה ללידה

בת ציון ולריולה סינואני

עיבוד לידה - מאמר ראשון

על חשיבות העיבוד הרגשי של חווית הלידה

נעה מילס

נשמח מאוד לתגובות שאלות ודיונים אך בשפה נקייה ומכבדת:)