חדש!

קורסים ותוכן במיוחד בשבילך!

לכניסה לחצי כאן

ירידה במשקל אחרי לידה

מאת: נטע ברמסון | דיאטנית

כ"ה בשבט תש"פ 20/02/2020

לרזות בצורה בריאה ומאוזנת ללא מאמץ

שתפי!

איך חוזרים לגזרה אחרי הלידה?

ממתי אפשר להתחיל דיאטה אחרי הלידה?

איך לעשות דיאטה בלי לפגוע בהנקה?

ומי שרעבה כל הזמן בזמן ההנקה – מה אפשר לעשות? איך להצליח בכל זאת לרדת במשקל?

אז, קודם כל – מזל טוב! שתגדלו בשמחה ונחת את האוצר החדש.

בחודש וחצי הראשון את צריכה לישון טוב ולאכול טוב ולהחזיר לעצמך את הכוחות.

המטרה היא לבסס טוב את ההנקה ולא לעלות במשקל.

כמובן כדאי מאוד לאכול בריא ומאוזן ולא להתפתות לנשנש שטויות.

אני יודעת שאת גמורה מעייפות, ברור שאין לך כוח להכין לעצמך ארוחה נורמלית.

אז מה אפשר לעשות?

הנה כמה רעיונות:

ארוחת בוקר – את יכולה לאכול גרנולה – עדיף לבחור גרנולה לא מתוקה מדי ולא מלאה בשמן יותר מדי,

כדאי להוסיף גם פירות ולאכול עם יוגורט/אשל /גיל.

צהריים – את יכולה לקנות פסטרמה איכותית – בלי הרבה שומן או טונה או גבינה צהובה 9% 

ולאכול עם לחמניה או שתיים  מקמח מלא ולהוסיף ירקות שטופים וחתוכים.

ארוחת ערב – חביתה או ביצה קשה, ירקות חתוכים, גבינה/קוטג'  ולחם מלא.

בין לבין אפשר לנשנש ירקות, פירות יבשים, אגוזים, שקדים וכד' וכמובן – להשתדל לשתות הרבה מים.

זו כמובן רק המלצה, יש עוד מגוון אפשרויות.

וכמובן –  חשוב מאוד להשלים חסרים עם יש..  

עבר כבר חודש וחצי מהלידה? התאוששת קצת?

אפשר להתחיל לחשוב על דיאטה וחזרה לגזרה..

הפירוש של המילה דיאטה ביוונית זה אורח חיים. לכן המטרה של הדיאטה היא להכנס לסדר – לאכול מסודר ובריא ולא לעשות דיאטת כסאח. בהריון ובהנקה וגם כל החיים בעצם, אנחנו צריכות לאכול בריא ומאוזן – מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, מעט שומן, ולהוסיף לזה – מעט פירות והרבה ירקות.

בזמן הההריון וההנקה הגוף זקוק לתוספת של 300 קלוריות.

מי שלא בהריון או בהנקה בדר"כ תעשה דיאטה בין 1200-1500 קלוריות

ובזמן הנקה הדיאטה צריכה להיות 1500-1800 קלוריות, מתחת ל1500 קלוריות - זה יכול לפגוע בהנקה.

קשה לך לחשוב על דיאטה? את מרגישה שאת רעבה כל הזמן?

דבר ראשון כדאי לעשות בדיקת דם ולבדוק אם חסר לך ברזל, B12, ויטמין D או חלבון ואם בלוטת התריס תקינה.

אם לגוף יש חוסר, מלבד העייפות  שיכולה להיות, יכולה להיות גם תחושת רעב כל הזמן כי הגוף מרגיש במחסור של "משהו" – הוא לא תמיד יודע של מה – ולכן, הוא כל הזמן יהיה במצב של רצון להשלים את החוסר באמצעות אוכל. כך נוצרת הרגשה שאת אוכלת ולא שבעה "בור בלי תחתית".

בנוסף – אם את אוכלת הרבה "שטויות" במקום אוכל מסודר זה גם יכול ליצור מצב של חוסר ברכיב ספציפי – ויטמינים או  מינרלים (כמו ברזל, אבץ, מגנזיום וכד') או חלבון ואז כנ"ל הגוף ירגיש במחסור תמידי ולכן כמה שתאכלי הגוף עדיין ירגיש רעב.

לכן כל כך חשוב לאכול תזונה נכונה ומאוזנת. ברגע שאוכלים טוב ומשלימים חסרים בדר"כ מרגישים כבר הרבה יותר טוב, ותחושת הרעב התמידי - חולפת.

לפעמים גם כשאת עייפה – את תרצי לאכול כדי להתעורר או כדי לספק את האנרגיה החסרה באמצעות אוכל.

ולכן בנוסף לתזונה מאוזנת ובריאה חשוב מאוד לישון כמו שצריך.

מומלץ גם לשלב פעילות גופנית כעבור 6 שבועות מהלידה, באישור רופא כמובן. תבחרי משהו שכיף לך ועושה לך טוב. אפשר לצאת לטיול עם הרכש החדש בעגלה. זה עושה טוב לכולם. מעלה את מצב הרוח,וגם מספק ויטמין D  מהשמש.

את קמה בלילות?

קשה לך?

מרגישה צורך להתפנק?

לפצות את עצמך?

מצויין. תעשי את זה!

אפשר להתפנק בעוד דרכים חוץ מאוכל. צאי עם חברות, עם בעלך, עם מי שעושה לך טוב..

תתפנקי במאכלים בריאים שיעשו לך הרגשה טובה

ובכלל – תקדישי זמן לחשוב מה יעשה לך טוב וישמח אותך – חוץ מאוכל.

מזל טוב!

וחזרה נעימה לגזרה.

 

למאמרים נוספים בנושא תזונה בריאה ומאוזנת וירידה במשקל

הכנסי לאתר http://www.neta-diet.co.il

מכשיר טנס

טיפול בכאב בלידה

רחל נדג'ר

שלושה מפתחות ללידה

3 כללים ללידה קלה, מהירה ומהנה

שרית עדי ושדי

ההיריון שעבר לי בקלות

איך בהריון החמישי הרגשתי טוב יותר מהריונות קודמים

מיכל כהן

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר שני

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

זירוזים טבעיים

הגיע התאריך המשוער, ואז?

רחל נדג'ר

תאריך משוער

אפשר "לעבור" את התאריך?

רחל נדג'ר

אולטרסאונד

שימוש של אולטרסאונד בהריון

רחל נדג'ר

ירידת מים

איך אפשר להבדיל בין מי שפיר לשתן?

רחל נדג'ר

מה כדאי להביא ללידה

מה צריך ומה כדאי להכניס לתיק לידה

אביטל לוי

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר ראשון

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

עיבוד לידה - מאמר ראשון

על חשיבות העיבוד הרגשי של חווית הלידה

נעה מילס

צילום לייף סטייל

מה זה בעצם?

ד"ר שירי כגן

איך אפשר להקל על בחילות בהריון?

עצות פרקטיות שיעזרו לך להתמודד

הני פוקס

שווה להכיר: בת ציון ולריולה סינואני

פיזיותרפיסטית נשית ומדריכת הכנה ללידה

בת ציון ולריולה סינואני

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

והפעם: נעים מאד

שרית עדי ושדי

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שלישי בסדרה)

שליחות

חסיה בן זכאי

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שני בסדרה)

לא לדעת...

חסיה בן זכאי

עיסוי תינוקות

חשיבות המגע - מאמר שני

ספיר קלדרון

את בהיריון - ומה עכשיו?

10 עצות טובות להריונית הטרייה

הני פוקס

מה הסיפור שלך?

עיבוד לידה - מאמר שני

נעה מילס

שינה זה לא רק שינה

הכל משפיע על השינה!

ספיר קלדרון

שיטת ארויגו לחיזוק הרחם

עיסוי רחם

לאה ריכטר

הבלוג של הדולה- הקורונה כלידה

על לידה של מקומות בנפש

שרית עדי ושדי

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

פרק שני - היום יום הולדת

שרית עדי ושדי

בלוג סבתאות צעירה

טור ראשון בבלוג של תמר ניזרי

תמר ניזרי

מגע זה לא פינוק - זה צורך

חשיבות המגע - מאמר ראשון בסדרה

ספיר קלדרון

אמא ורעיה - מאמר ראשון

שתי מהויות משמעותיות

אביטל לוי

צירים מדומים

מה הם מספרים לנו?

תמר יעקב

בהלת הקורונה

שישה עקרונות להתמודדות נפשית מיטבית

תמר ניזרי

איך לזהות שהילד שלי עייף?

זיהוי סימני עייפות

ציבי פרקל

צירים

רגע לפני האפידורל: כדאי שתכירו

אלישבע אופן

שימו שמן

הצצה קטנה לעולם הגדול של הארומתרפיה

לאה ריכטר

גיל שנתיים הנפלא

מי אמר גיל שנתיים הנורא?

ספיר קלדרון

צילום ניובורן בטבע

טיפים יישומיים מהצלמת

ד"ר שירי כגן

צהבת ילודים

טיפול הורי משמעותי ומיטיב בצהבת ילודים

דקלה טלר

כמה מילים ליולדת הטרייה

רציתי להזכיר לך שאת אחרי לידה...

אביטל לוי

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר ראשון בסדרה)

היריון - אימון להתפתחות וצמיחה

חסיה בן זכאי

יולדות גאולה: זוגיות במבחן או זוגיות במבחנה

ענת מנא משתפת

ענת מנא

מסדרת בלי הפסקה?

תופעת הקינון והכנת ה"קן" לקראת הלידה

אביטל לוי

כשהפעוט הופך לאח גדול

גידול ילדים צמודים

ספיר קלדרון

פחד בלידה

ממה את חוששת ואיך ניתן להתגבר על כך?

רחל נדג'ר

פלא האימהות

אימהות ממבט על

תמר ניזרי

מתלבטת איפה ללדת?

10 עצות לבחירת מיקום הלידה

שרית עדי ושדי

חמשת הכלים להפחתת הכאב

טבעי לך ללדת - מאמר שני בסדרה

נחמי סגל

הנקה והענקה

כמה דברים שחשוב לזכור לגבי הנקה

בת ציון ולריולה סינואני

הריון ראשון! מזל טוב!

כשזוג מתבשר שיהפוך בקרוב למשפחה

אדית אמסלם

איך נערכים כלכלית ללידה של תינוק חדש?

המדריך שאמנם לא יתן לכן עוד שעות שינה אבל לפחות שווה לכן כסף בכיס!

אליהושע שקלים

טבעי לך ללדת

כלים לשלווה והרפייה בהיריון ובלידה

נחמי סגל

בן הזוג בחדר הלידה

הילכו שניהם יחדיו?

אלישבע אופן

נשמח מאוד לתגובות שאלות ודיונים אך בשפה נקייה ומכבדת:)