מגיפת הקורונה מעסיקה את רובנו, דיווחים מידי מספר דקות, הנחיות חדשות שמונחתות עלינו, לשלב עבודה עם ילדים בבית, אם בכלל יש עבודה. איך לשלם את המשכנתא והחשבונות כשכסף לא נכנס? בקיצור, אנחנו מתמודדות בתקופה האחרונה עם לחץ וסטרס בכמויות נדיבות. 

חשוב לדעת מה קורה בגופינו בזמנים כאלו. בזמן לחץ או מתח נפשי המוח שלנו שולח אותות למע' השונות: הסוגרים מתכווצים, שלפוחית השתן מתכווצת, הקיבה והמעיים מגיבים בהתאם, לחץ הדם עולה, המע' חיסונית נחלשת וכו'.

במקרה של מתח מתמשך וחזרתי, הנשימה שלנו הופכת לשטוחה וקבועה, נגרמת עליה בלחץ התוך בטני ועם הזמן מופיעים סימפטומים שונים כמו כאבי גוף שונים, צניחה של איברי האגן, בעיות במתן שתן, עצירות/שילשול, ווגניזימוס, כאב ביחסי אישות ועוד.

אז נכון שקשה שלא להיות בלחץ במצב הנוכחי, אבל חובה עלינו לשמור על בריאות הגוף והנפש שלנו, כל תא בגופנו משקף את הנפש שלנו. 

חשוב לזכור כי לגוף יש צורך לשחרר סטרס, כמו שיש לו צורך בשינה, תזונה, מים, מגע ותנועה!

אז מה אפשר לעשות?

נשימה - נשימות עמוקות, לבטן ולבית החזה.

הרפיה - ניעזר בשיטת פאולה של תרגולים להרפייה של מערכת הנשימה וכן של מערכת השתן והעיכול.

מערכת הנשימה

לפתוח את הנחיריים כמו כדי להריח פרח ולשחרר.

להגות את האות שין ולשחרר.

לפתוח אצבעות כמו מניפה ולשחרר.

להרים גבות ולשחרר.

להניע עיניים מצד לצד ומידי פעם לשחרר.

מערכת השתן

ללחוץ אצבע לאגודל ולשחרר. 

ללחוץ ברך לברך ולשחרר.

כיווץ ושחרור של העיניים- ניתן לדייק כיוון בזויות הפנימיות ולשחרר.

כיווץ סוגר השתן ולשחרר.

מערכת העיכול

במצב של עצירות:

כיווץ שחרור שפתיים\ חיוך.

לעיסה.

פיהוק מנומס.

כיווץ ושחרור של סוגר אחורי.

הרפיה לאיזור רצפת האגן

שכבי על הגב, הצמידי כף רגל וכף רגל ופתחי את הברכיים לצדדים. נוודא שהברכיים תמוכות על משהו ולא נשארות באויר במידה ולא מגיעים עד למזרן. נושמי נשימות סוניות ועמוקות למשך 30 שניות עד דקה.

 

מאחלת לכולנו, לדעת להרפות גם לאור הקורונה ואולי דווקא בגללה.