איך חוזרים לגזרה אחרי הלידה?

ממתי אפשר להתחיל דיאטה אחרי הלידה?

איך לעשות דיאטה בלי לפגוע בהנקה?

ומי שרעבה כל הזמן בזמן ההנקה – מה אפשר לעשות? איך להצליח בכל זאת לרדת במשקל?

אז, קודם כל – מזל טוב! שתגדלו בשמחה ונחת את האוצר החדש.

בחודש וחצי הראשון את צריכה לישון טוב ולאכול טוב ולהחזיר לעצמך את הכוחות.

המטרה היא לבסס טוב את ההנקה ולא לעלות במשקל.

כמובן כדאי מאוד לאכול בריא ומאוזן ולא להתפתות לנשנש שטויות.

אני יודעת שאת גמורה מעייפות, ברור שאין לך כוח להכין לעצמך ארוחה נורמלית.

אז מה אפשר לעשות?

הנה כמה רעיונות:

ארוחת בוקר – את יכולה לאכול גרנולה – עדיף לבחור גרנולה לא מתוקה מדי ולא מלאה בשמן יותר מדי,

כדאי להוסיף גם פירות ולאכול עם יוגורט/אשל /גיל.

צהריים – את יכולה לקנות פסטרמה איכותית – בלי הרבה שומן או טונה או גבינה צהובה 9% 

ולאכול עם לחמניה או שתיים  מקמח מלא ולהוסיף ירקות שטופים וחתוכים.

ארוחת ערב – חביתה או ביצה קשה, ירקות חתוכים, גבינה/קוטג'  ולחם מלא.

בין לבין אפשר לנשנש ירקות, פירות יבשים, אגוזים, שקדים וכד' וכמובן – להשתדל לשתות הרבה מים.

זו כמובן רק המלצה, יש עוד מגוון אפשרויות.

וכמובן –  חשוב מאוד להשלים חסרים עם יש..  

עבר כבר חודש וחצי מהלידה? התאוששת קצת?

אפשר להתחיל לחשוב על דיאטה וחזרה לגזרה..

הפירוש של המילה דיאטה ביוונית זה אורח חיים. לכן המטרה של הדיאטה היא להכנס לסדר – לאכול מסודר ובריא ולא לעשות דיאטת כסאח. בהריון ובהנקה וגם כל החיים בעצם, אנחנו צריכות לאכול בריא ומאוזן – מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, מעט שומן, ולהוסיף לזה – מעט פירות והרבה ירקות.

בזמן הההריון וההנקה הגוף זקוק לתוספת של 300 קלוריות.

מי שלא בהריון או בהנקה בדר"כ תעשה דיאטה בין 1200-1500 קלוריות

ובזמן הנקה הדיאטה צריכה להיות 1500-1800 קלוריות, מתחת ל1500 קלוריות - זה יכול לפגוע בהנקה.

קשה לך לחשוב על דיאטה? את מרגישה שאת רעבה כל הזמן?

דבר ראשון כדאי לעשות בדיקת דם ולבדוק אם חסר לך ברזל, B12, ויטמין D או חלבון ואם בלוטת התריס תקינה.

אם לגוף יש חוסר, מלבד העייפות  שיכולה להיות, יכולה להיות גם תחושת רעב כל הזמן כי הגוף מרגיש במחסור של "משהו" – הוא לא תמיד יודע של מה – ולכן, הוא כל הזמן יהיה במצב של רצון להשלים את החוסר באמצעות אוכל. כך נוצרת הרגשה שאת אוכלת ולא שבעה "בור בלי תחתית".

בנוסף – אם את אוכלת הרבה "שטויות" במקום אוכל מסודר זה גם יכול ליצור מצב של חוסר ברכיב ספציפי – ויטמינים או  מינרלים (כמו ברזל, אבץ, מגנזיום וכד') או חלבון ואז כנ"ל הגוף ירגיש במחסור תמידי ולכן כמה שתאכלי הגוף עדיין ירגיש רעב.

לכן כל כך חשוב לאכול תזונה נכונה ומאוזנת. ברגע שאוכלים טוב ומשלימים חסרים בדר"כ מרגישים כבר הרבה יותר טוב, ותחושת הרעב התמידי - חולפת.

לפעמים גם כשאת עייפה – את תרצי לאכול כדי להתעורר או כדי לספק את האנרגיה החסרה באמצעות אוכל.

ולכן בנוסף לתזונה מאוזנת ובריאה חשוב מאוד לישון כמו שצריך.

מומלץ גם לשלב פעילות גופנית כעבור 6 שבועות מהלידה, באישור רופא כמובן. תבחרי משהו שכיף לך ועושה לך טוב. אפשר לצאת לטיול עם הרכש החדש בעגלה. זה עושה טוב לכולם. מעלה את מצב הרוח,וגם מספק ויטמין D  מהשמש.

את קמה בלילות?

קשה לך?

מרגישה צורך להתפנק?

לפצות את עצמך?

מצויין. תעשי את זה!

אפשר להתפנק בעוד דרכים חוץ מאוכל. צאי עם חברות, עם בעלך, עם מי שעושה לך טוב..

תתפנקי במאכלים בריאים שיעשו לך הרגשה טובה

ובכלל – תקדישי זמן לחשוב מה יעשה לך טוב וישמח אותך – חוץ מאוכל.

מזל טוב!

וחזרה נעימה לגזרה.

 

למאמרים נוספים בנושא תזונה בריאה ומאוזנת וירידה במשקל

הכנסי לאתר http://www.neta-diet.co.il