חדש!

קורסים ותוכן במיוחד בשבילך!

לכניסה לחצי כאן

ירידה במשקל אחרי לידה

מאת: נטע ברמסון | דיאטנית

כ"ה בשבט תש"פ 20/02/2020

לרזות בצורה בריאה ומאוזנת ללא מאמץ

שתפי!

איך חוזרים לגזרה אחרי הלידה?

ממתי אפשר להתחיל דיאטה אחרי הלידה?

איך לעשות דיאטה בלי לפגוע בהנקה?

ומי שרעבה כל הזמן בזמן ההנקה – מה אפשר לעשות? איך להצליח בכל זאת לרדת במשקל?

אז, קודם כל – מזל טוב! שתגדלו בשמחה ונחת את האוצר החדש.

בחודש וחצי הראשון את צריכה לישון טוב ולאכול טוב ולהחזיר לעצמך את הכוחות.

המטרה היא לבסס טוב את ההנקה ולא לעלות במשקל.

כמובן כדאי מאוד לאכול בריא ומאוזן ולא להתפתות לנשנש שטויות.

אני יודעת שאת גמורה מעייפות, ברור שאין לך כוח להכין לעצמך ארוחה נורמלית.

אז מה אפשר לעשות?

הנה כמה רעיונות:

ארוחת בוקר – את יכולה לאכול גרנולה – עדיף לבחור גרנולה לא מתוקה מדי ולא מלאה בשמן יותר מדי,

כדאי להוסיף גם פירות ולאכול עם יוגורט/אשל /גיל.

צהריים – את יכולה לקנות פסטרמה איכותית – בלי הרבה שומן או טונה או גבינה צהובה 9% 

ולאכול עם לחמניה או שתיים  מקמח מלא ולהוסיף ירקות שטופים וחתוכים.

ארוחת ערב – חביתה או ביצה קשה, ירקות חתוכים, גבינה/קוטג'  ולחם מלא.

בין לבין אפשר לנשנש ירקות, פירות יבשים, אגוזים, שקדים וכד' וכמובן – להשתדל לשתות הרבה מים.

זו כמובן רק המלצה, יש עוד מגוון אפשרויות.

וכמובן –  חשוב מאוד להשלים חסרים עם יש..  

עבר כבר חודש וחצי מהלידה? התאוששת קצת?

אפשר להתחיל לחשוב על דיאטה וחזרה לגזרה..

הפירוש של המילה דיאטה ביוונית זה אורח חיים. לכן המטרה של הדיאטה היא להכנס לסדר – לאכול מסודר ובריא ולא לעשות דיאטת כסאח. בהריון ובהנקה וגם כל החיים בעצם, אנחנו צריכות לאכול בריא ומאוזן – מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, מעט שומן, ולהוסיף לזה – מעט פירות והרבה ירקות.

בזמן הההריון וההנקה הגוף זקוק לתוספת של 300 קלוריות.

מי שלא בהריון או בהנקה בדר"כ תעשה דיאטה בין 1200-1500 קלוריות

ובזמן הנקה הדיאטה צריכה להיות 1500-1800 קלוריות, מתחת ל1500 קלוריות - זה יכול לפגוע בהנקה.

קשה לך לחשוב על דיאטה? את מרגישה שאת רעבה כל הזמן?

דבר ראשון כדאי לעשות בדיקת דם ולבדוק אם חסר לך ברזל, B12, ויטמין D או חלבון ואם בלוטת התריס תקינה.

אם לגוף יש חוסר, מלבד העייפות  שיכולה להיות, יכולה להיות גם תחושת רעב כל הזמן כי הגוף מרגיש במחסור של "משהו" – הוא לא תמיד יודע של מה – ולכן, הוא כל הזמן יהיה במצב של רצון להשלים את החוסר באמצעות אוכל. כך נוצרת הרגשה שאת אוכלת ולא שבעה "בור בלי תחתית".

בנוסף – אם את אוכלת הרבה "שטויות" במקום אוכל מסודר זה גם יכול ליצור מצב של חוסר ברכיב ספציפי – ויטמינים או  מינרלים (כמו ברזל, אבץ, מגנזיום וכד') או חלבון ואז כנ"ל הגוף ירגיש במחסור תמידי ולכן כמה שתאכלי הגוף עדיין ירגיש רעב.

לכן כל כך חשוב לאכול תזונה נכונה ומאוזנת. ברגע שאוכלים טוב ומשלימים חסרים בדר"כ מרגישים כבר הרבה יותר טוב, ותחושת הרעב התמידי - חולפת.

לפעמים גם כשאת עייפה – את תרצי לאכול כדי להתעורר או כדי לספק את האנרגיה החסרה באמצעות אוכל.

ולכן בנוסף לתזונה מאוזנת ובריאה חשוב מאוד לישון כמו שצריך.

מומלץ גם לשלב פעילות גופנית כעבור 6 שבועות מהלידה, באישור רופא כמובן. תבחרי משהו שכיף לך ועושה לך טוב. אפשר לצאת לטיול עם הרכש החדש בעגלה. זה עושה טוב לכולם. מעלה את מצב הרוח,וגם מספק ויטמין D  מהשמש.

את קמה בלילות?

קשה לך?

מרגישה צורך להתפנק?

לפצות את עצמך?

מצויין. תעשי את זה!

אפשר להתפנק בעוד דרכים חוץ מאוכל. צאי עם חברות, עם בעלך, עם מי שעושה לך טוב..

תתפנקי במאכלים בריאים שיעשו לך הרגשה טובה

ובכלל – תקדישי זמן לחשוב מה יעשה לך טוב וישמח אותך – חוץ מאוכל.

מזל טוב!

וחזרה נעימה לגזרה.

 

למאמרים נוספים בנושא תזונה בריאה ומאוזנת וירידה במשקל

הכנסי לאתר http://www.neta-diet.co.il

מה הסיפור שלך?

עיבוד לידה - מאמר שני

נעה מילס

גיל שנתיים הנפלא

מי אמר גיל שנתיים הנורא?

ספיר קלדרון

מה כדאי להביא ללידה

מה צריך ומה כדאי להכניס לתיק לידה

אביטל לוי

מכשיר טנס

טיפול בכאב בלידה

רחל נדג'ר

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר שני

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

והפעם: נעים מאד

שרית עדי ושדי

זירוזים טבעיים

הגיע התאריך המשוער, ואז?

רחל נדג'ר

הנקה והענקה

כמה דברים שחשוב לזכור לגבי הנקה

בת ציון ולריולה סינואני

יולדות גאולה: זוגיות במבחן או זוגיות במבחנה

ענת מנא משתפת

ענת מנא

בן הזוג בחדר הלידה

הילכו שניהם יחדיו?

אלישבע אופן

טבעי לך ללדת

כלים לשלווה והרפייה בהיריון ובלידה

נחמי סגל

שיטת ארויגו לחיזוק הרחם

עיסוי רחם

לאה ריכטר

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שלישי בסדרה)

שליחות

חסיה בן זכאי

כמה מילים ליולדת הטרייה

רציתי להזכיר לך שאת אחרי לידה...

אביטל לוי

בלוג סבתאות צעירה

טור ראשון בבלוג של תמר ניזרי

תמר ניזרי

מסדרת בלי הפסקה?

תופעת הקינון והכנת ה"קן" לקראת הלידה

אביטל לוי

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר שני בסדרה)

לא לדעת...

חסיה בן זכאי

עיבוד לידה - מאמר ראשון

על חשיבות העיבוד הרגשי של חווית הלידה

נעה מילס

בהלת הקורונה

שישה עקרונות להתמודדות נפשית מיטבית

תמר ניזרי

צהבת ילודים

טיפול הורי משמעותי ומיטיב בצהבת ילודים

דקלה טלר

איך לזהות שהילד שלי עייף?

זיהוי סימני עייפות

ציבי פרקל

איך אפשר להקל על בחילות בהריון?

עצות פרקטיות שיעזרו לך להתמודד

הני פוקס

עיסוי תינוקות

חשיבות המגע - מאמר שני

ספיר קלדרון

תאריך משוער

אפשר "לעבור" את התאריך?

רחל נדג'ר

פחד בלידה

ממה את חוששת ואיך ניתן להתגבר על כך?

רחל נדג'ר

אמא ורעיה - מאמר ראשון

שתי מהויות משמעותיות

אביטל לוי

פלא האימהות

אימהות ממבט על

תמר ניזרי

צילום לייף סטייל

מה זה בעצם?

ד"ר שירי כגן

ירידת מים

איך אפשר להבדיל בין מי שפיר לשתן?

רחל נדג'ר

את בהיריון - ומה עכשיו?

10 עצות טובות להריונית הטרייה

הני פוקס

צילום ניובורן בטבע

טיפים יישומיים מהצלמת

ד"ר שירי כגן

אולטרסאונד

שימוש של אולטרסאונד בהריון

רחל נדג'ר

שווה להכיר: בת ציון ולריולה סינואני

פיזיותרפיסטית נשית ומדריכת הכנה ללידה

בת ציון ולריולה סינואני

מגע זה לא פינוק - זה צורך

חשיבות המגע - מאמר ראשון בסדרה

ספיר קלדרון

חמשת הכלים להפחתת הכאב

טבעי לך ללדת - מאמר שני בסדרה

נחמי סגל

שימו שמן

הצצה קטנה לעולם הגדול של הארומתרפיה

לאה ריכטר

צירים מדומים

מה הם מספרים לנו?

תמר יעקב

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

פרק שני - היום יום הולדת

שרית עדי ושדי

כשהפעוט הופך לאח גדול

גידול ילדים צמודים

ספיר קלדרון

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר ראשון

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

מתלבטת איפה ללדת?

10 עצות לבחירת מיקום הלידה

שרית עדי ושדי

הריון ראשון! מזל טוב!

כשזוג מתבשר שיהפוך בקרוב למשפחה

אדית אמסלם

הריון או איך לעבור תהליך? (מאמר ראשון בסדרה)

היריון - אימון להתפתחות וצמיחה

חסיה בן זכאי

ההיריון שעבר לי בקלות

איך בהריון החמישי הרגשתי טוב יותר מהריונות קודמים

מיכל כהן

צירים

רגע לפני האפידורל: כדאי שתכירו

אלישבע אופן

שלושה מפתחות ללידה

3 כללים ללידה קלה, מהירה ומהנה

שרית עדי ושדי

הבלוג של הדולה- הקורונה כלידה

על לידה של מקומות בנפש

שרית עדי ושדי

שינה זה לא רק שינה

הכל משפיע על השינה!

ספיר קלדרון

איך נערכים כלכלית ללידה של תינוק חדש?

המדריך שאמנם לא יתן לכן עוד שעות שינה אבל לפחות שווה לכן כסף בכיס!

אליהושע שקלים

נשמח מאוד לתגובות שאלות ודיונים אך בשפה נקייה ומכבדת:)