חדש!

קורסים ותוכן במיוחד בשבילך!

לכניסה לחצי כאן

ירידה במשקל אחרי לידה

מאת: נטע ברמסון | דיאטנית

כ"ה בשבט תש"פ 20/02/2020

לרזות בצורה בריאה ומאוזנת ללא מאמץ

שתפי!

איך חוזרים לגזרה אחרי הלידה?

ממתי אפשר להתחיל דיאטה אחרי הלידה?

איך לעשות דיאטה בלי לפגוע בהנקה?

ומי שרעבה כל הזמן בזמן ההנקה – מה אפשר לעשות? איך להצליח בכל זאת לרדת במשקל?

אז, קודם כל – מזל טוב! שתגדלו בשמחה ונחת את האוצר החדש.

בחודש וחצי הראשון את צריכה לישון טוב ולאכול טוב ולהחזיר לעצמך את הכוחות.

המטרה היא לבסס טוב את ההנקה ולא לעלות במשקל.

כמובן כדאי מאוד לאכול בריא ומאוזן ולא להתפתות לנשנש שטויות.

אני יודעת שאת גמורה מעייפות, ברור שאין לך כוח להכין לעצמך ארוחה נורמלית.

אז מה אפשר לעשות?

הנה כמה רעיונות:

ארוחת בוקר – את יכולה לאכול גרנולה – עדיף לבחור גרנולה לא מתוקה מדי ולא מלאה בשמן יותר מדי,

כדאי להוסיף גם פירות ולאכול עם יוגורט/אשל /גיל.

צהריים – את יכולה לקנות פסטרמה איכותית – בלי הרבה שומן או טונה או גבינה צהובה 9% 

ולאכול עם לחמניה או שתיים  מקמח מלא ולהוסיף ירקות שטופים וחתוכים.

ארוחת ערב – חביתה או ביצה קשה, ירקות חתוכים, גבינה/קוטג'  ולחם מלא.

בין לבין אפשר לנשנש ירקות, פירות יבשים, אגוזים, שקדים וכד' וכמובן – להשתדל לשתות הרבה מים.

זו כמובן רק המלצה, יש עוד מגוון אפשרויות.

וכמובן –  חשוב מאוד להשלים חסרים עם יש..  

עבר כבר חודש וחצי מהלידה? התאוששת קצת?

אפשר להתחיל לחשוב על דיאטה וחזרה לגזרה..

הפירוש של המילה דיאטה ביוונית זה אורח חיים. לכן המטרה של הדיאטה היא להכנס לסדר – לאכול מסודר ובריא ולא לעשות דיאטת כסאח. בהריון ובהנקה וגם כל החיים בעצם, אנחנו צריכות לאכול בריא ומאוזן – מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, מעט שומן, ולהוסיף לזה – מעט פירות והרבה ירקות.

בזמן הההריון וההנקה הגוף זקוק לתוספת של 300 קלוריות.

מי שלא בהריון או בהנקה בדר"כ תעשה דיאטה בין 1200-1500 קלוריות

ובזמן הנקה הדיאטה צריכה להיות 1500-1800 קלוריות, מתחת ל1500 קלוריות - זה יכול לפגוע בהנקה.

קשה לך לחשוב על דיאטה? את מרגישה שאת רעבה כל הזמן?

דבר ראשון כדאי לעשות בדיקת דם ולבדוק אם חסר לך ברזל, B12, ויטמין D או חלבון ואם בלוטת התריס תקינה.

אם לגוף יש חוסר, מלבד העייפות  שיכולה להיות, יכולה להיות גם תחושת רעב כל הזמן כי הגוף מרגיש במחסור של "משהו" – הוא לא תמיד יודע של מה – ולכן, הוא כל הזמן יהיה במצב של רצון להשלים את החוסר באמצעות אוכל. כך נוצרת הרגשה שאת אוכלת ולא שבעה "בור בלי תחתית".

בנוסף – אם את אוכלת הרבה "שטויות" במקום אוכל מסודר זה גם יכול ליצור מצב של חוסר ברכיב ספציפי – ויטמינים או  מינרלים (כמו ברזל, אבץ, מגנזיום וכד') או חלבון ואז כנ"ל הגוף ירגיש במחסור תמידי ולכן כמה שתאכלי הגוף עדיין ירגיש רעב.

לכן כל כך חשוב לאכול תזונה נכונה ומאוזנת. ברגע שאוכלים טוב ומשלימים חסרים בדר"כ מרגישים כבר הרבה יותר טוב, ותחושת הרעב התמידי - חולפת.

לפעמים גם כשאת עייפה – את תרצי לאכול כדי להתעורר או כדי לספק את האנרגיה החסרה באמצעות אוכל.

ולכן בנוסף לתזונה מאוזנת ובריאה חשוב מאוד לישון כמו שצריך.

מומלץ גם לשלב פעילות גופנית כעבור 6 שבועות מהלידה, באישור רופא כמובן. תבחרי משהו שכיף לך ועושה לך טוב. אפשר לצאת לטיול עם הרכש החדש בעגלה. זה עושה טוב לכולם. מעלה את מצב הרוח,וגם מספק ויטמין D  מהשמש.

את קמה בלילות?

קשה לך?

מרגישה צורך להתפנק?

לפצות את עצמך?

מצויין. תעשי את זה!

אפשר להתפנק בעוד דרכים חוץ מאוכל. צאי עם חברות, עם בעלך, עם מי שעושה לך טוב..

תתפנקי במאכלים בריאים שיעשו לך הרגשה טובה

ובכלל – תקדישי זמן לחשוב מה יעשה לך טוב וישמח אותך – חוץ מאוכל.

מזל טוב!

וחזרה נעימה לגזרה.

 

למאמרים נוספים בנושא תזונה בריאה ומאוזנת וירידה במשקל

הכנסי לאתר http://www.neta-diet.co.il

טבעי לך ללדת

כלים לשלווה והרפייה בהיריון ובלידה

נחמי סגל

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר ראשון

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

יולדות גאולה: זוגיות במבחן או זוגיות במבחנה

ענת מנא משתפת

ענת מנא

מה הסיפור שלך?

עיבוד לידה - מאמר שני

נעה מילס

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

והפעם: נעים מאד

שרית עדי ושדי

צילום לייף סטייל

מה זה בעצם?

ד"ר שירי כגן

חמשת הכלים להפחתת הכאב

טבעי לך ללדת - מאמר שני בסדרה

נחמי סגל

שימו שמן

הצצה קטנה לעולם הגדול של הארומתרפיה

לאה ריכטר

תאריך משוער

אפשר "לעבור" את התאריך?

רחל נדג'ר

צילום ניובורן בטבע

טיפים יישומיים מהצלמת

ד"ר שירי כגן

הריון ראשון! מזל טוב!

כשזוג מתבשר שיהפוך בקרוב למשפחה

אדית אמסלם

שיטת ארויגו לחיזוק הרחם

עיסוי רחם

לאה ריכטר

אולטרסאונד

שימוש של אולטרסאונד בהריון

רחל נדג'ר

מתלבטת איפה ללדת?

10 עצות לבחירת מיקום הלידה

שרית עדי ושדי

צירים

רגע לפני האפידורל: כדאי שתכירו

אלישבע אופן

את בהיריון - ומה עכשיו?

10 עצות טובות להריונית הטרייה

הני פוקס

פחד בלידה

ממה את חוששת ואיך ניתן להתגבר על כך?

רחל נדג'ר

עיסוי תינוקות

חשיבות המגע - מאמר שני

ספיר קלדרון

מגע זה לא פינוק - זה צורך

חשיבות המגע - מאמר ראשון בסדרה

ספיר קלדרון

שלושה מפתחות ללידה

3 כללים ללידה קלה, מהירה ומהנה

שרית עדי ושדי

שינה זה לא רק שינה

הכל משפיע על השינה!

ספיר קלדרון

הבלוג של הדולה- הקורונה כלידה

על לידה של מקומות בנפש

שרית עדי ושדי

לידה זוגית - ללדת את עצמינו - מאמר שני

השפעת הלידה על המערכת הזוגית

דקלה טלר

הנקה והענקה

כמה דברים שחשוב לזכור לגבי הנקה

בת ציון ולריולה סינואני

עיבוד לידה - מאמר ראשון

על חשיבות העיבוד הרגשי של חווית הלידה

נעה מילס

בלוג סבתאות צעירה

טור ראשון בבלוג של תמר ניזרי

תמר ניזרי

צהבת ילודים

טיפול הורי משמעותי ומיטיב בצהבת ילודים

דקלה טלר

פלא האימהות

אימהות ממבט על

תמר ניזרי

זירוזים טבעיים

הגיע התאריך המשוער, ואז?

רחל נדג'ר

בן הזוג בחדר הלידה

הילכו שניהם יחדיו?

אלישבע אופן

מאחורי הקלעים - הבלוג של הדולה

פרק שני - היום יום הולדת

שרית עדי ושדי

כשהפעוט הופך לאח גדול

גידול ילדים צמודים

ספיר קלדרון

בהלת הקורונה

שישה עקרונות להתמודדות נפשית מיטבית

תמר ניזרי

איך אפשר להקל על בחילות בהריון?

עצות פרקטיות שיעזרו לך להתמודד

הני פוקס

גיל שנתיים הנפלא

מי אמר גיל שנתיים הנורא?

ספיר קלדרון

שווה להכיר: בת ציון ולריולה סינואני

פיזיותרפיסטית נשית ומדריכת הכנה ללידה

בת ציון ולריולה סינואני

נשמח מאוד לתגובות שאלות ודיונים אך בשפה נקייה ומכבדת:)